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嬰兒之健康與受孕當時父母親的健康狀況息息相關。而健康會受到飲食相當大的影響是眾人皆知的，在生育健康的下一代時，飲食所扮演的角色更顯重要，從準備懷 孕、順利受孕到生出一個健康的小嬰兒，每個階段的飲食都不可忽略。在此提出5項建議，讓您在孕前健體養神，為優生的下一代打下堅實的基礎。


一、受孕的3個月前便須注意飲食
理 想上至少應在開始嘗試懷孕的3個月前便要有生活和飲食習慣的準備計劃，同時更需要注意飲食，因?受孕初期的3個月是胎兒成長的關鍵，胎兒很容易受到外界環 境巨大的影響；而懷孕中後期的身體健康和攝取適當營養的飲食，可確保胎兒在子宮裏得到足夠的保護和營養，因為一旦懷孕後，任何吃的、喝的、吸入的，都會從 血液中經由胎盤進入胎兒體內。
人體每天都會透過呼吸、飲食及皮膚接觸等方式從外界吸收「毒物」，長久下來，這些毒物在體內蓄積，當達到一定濃度時 就會對健康造成危害，對於孕婦來說，這種危害更?明顯。例如吸菸，無論是主動吸菸還是被動吸菸（吸到二手菸），都會影響女性的正常孕育功能，因此，年輕的 夫婦至少應在計劃懷孕前半年戒菸戒酒、遠離各種菸塵及有害物質。

二、排毒食物有助孕前調理體質下列食物具有幫助人體排出 app行銷體內毒素的作用：

1. 鮮蔬果汁：
它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對有機體的危害，還能改變血液的酸鹼度，有利於防病排毒。
2. 海藻類：
海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。
3. 韭菜：
韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維可助吸菸飲酒者排出毒物。
4. 豆芽：
豆芽含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。在準備懷孕時，營養的均衡攝取更為重要，含動物脂肪的食物少量攝取，多選擇各類的新鮮蔬菜和生果。
5. 多吃魚、蝦、山藥：
以中醫的觀點，多吃魚、蝦、山藥可增加受孕機率，有補腎、調先天精氣之作用。
6. 懷孕前的重要營養素－－葉酸：
在 懷孕前補充葉酸可以預防胎兒神經管缺損的發生，在美國，建議曾有生過神經管缺損胎兒的母親，在懷孕前至少四週須每天服用4毫克的葉酸，而一般婦女懷孕前建 議每天服用0.4毫克葉酸。另外，如果葉酸攝取不足也可能產生貧血。含葉酸的食物包括蛋、葉菜類、橘子、豆類、小麥胚芽等等。
7. 複合維他命補充優於單一制劑補充：
當 正常飲食無法滿足體內所需的營養時，補充複合維生素就顯得非常有必要。微量營養素之間有相互作用，某些微量營養素可以提高另外一些微量營養素的吸收或利 用，如維生素c可以增加鐵的 app 吸收率；葉酸與維生素b6、維生素b12協同作用可以預防子癇前症；鈣的吸收需要維生素d來調節等等。所以，在懷孕期間補充複合維生素的效果優於單一的某 一維生素或礦物質補充。

三、飲食種類宜多，並攝取重點營養素
不同身體狀況的夫婦必須根據自己的實際情況，準備與補充所需要的蛋白 質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質。計劃懷孕的夫婦所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質，要比不準備懷孕的夫婦多，但並不是沒有限量。 因此，我們希望所有計劃懷孕的夫婦，要在專業人員指導下掌握好自己所需營養的量。
不同食物中所含的營養成分不同，含量也不等，所以，應當吃得種類多一些，不偏食、不忌嘴、什麼都吃，養成好的膳食習慣。此外，在飲食中注意加強某些營養成分，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。

四、攝取有助胎兒生長的微量元素
除了營養素之外，還有某些微量元素是有助於寶寶生長作用，其中最重要的就是碘、鐵、鋅、銅、鈣等。

五、戒除不良飲食習慣
結語計劃懷孕的夫妻，為了能夠生一個健康的寶寶，懷孕前應先調整好您的飲食結構，所謂良好的飲食是指不吃刺激性食物（包含茶、咖啡、酒）、食物種類要多而廣、要自然而原味，對奇怪或少見及大量加工的食物應盡量避免，更不可暴飲暴食。


來源 : Wed168婚禮情報